三步告诉你每天锻炼一小时不变瘦原因

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  问:“九姑娘,为有哪些我每天运动1个 多小时,坚持了1个 月还没瘦呢?”

  本来我你的大问提导致 并都是运动时间有多长,本来我我运动带宽有多大!衡量你运动还时需达到减肥的效果的唯一指标就都是你达到燃脂心率的时长!

  STEP 1:

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  首先你时需知道在非常淡定的情况表下,你每分钟心脏跳跃几条下,你是什么 被称为静态心率。

  九姑娘刚才自己按了秒表,粗略数了一下,我的静态心率大约 是69次/分钟。

  STEP 2:

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  接着你就还时需根据自己的运动目的来选折 大约 的运动带宽,从下面的表格中还时需看出,导致 本来我我身体保健和体重维持,只时需很轻量的运动就OK了!

  你是什么 表格深刻的别问他们都 一件事,为有哪些广场舞一跳本来我我两小时,怎么么阿姨们都没瘦?导致 带宽好低,低….

  九姑娘今天要算的减肥的燃脂心率,根据表格,他们都 的运动带宽大约 应该在80-80%才是是不是1个 比较中等的有氧燃脂运动带宽!本来我我决定把运动带宽定在70%(中庸style~)

  –运动带宽表格–

  MHR(80~80%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(80~70%) 低带宽-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢…体重控制

  MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中带宽训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率

  MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~80%) 最大心率-提高最大冲剌带宽,增强神经肌肉系统…运动员或极佳身体情况表。

  STEP3:

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  背熟计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动带宽%+静态心率。

  九姑娘今天24岁,没得 我的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也本来我我说导致 我快走了1个 多小时,然而心率从来没得 达到过每分钟157.9次,那九姑娘就没多大导致 能瘦,导致 尽管时间很长,怎么让带宽太低,充其量后能 不需要 是是不是锻炼身体。。。