5分pk10彩票 _获取营养素提高免疫力,有效对抗流感!

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  冬季是流感的高发期5分pk10彩票 ,要预防流感除了注意被委托人卫生,做好防御依据外,必须提高自身免疫力。以下几种维他命有的是益于免疫系统的提高:





1. 维他命C

  功效:是四种 超强抗氧化物质,能降低体内自由基,增加白血球产造量。



  食物来源:柑橘类水果如橙、柑、柠檬5分pk10彩票 等,刺梨、奇异果、菠萝、小红辣椒等都带有丰厚的维他命C。





2. 维他命E

  功效:辅助制造B细胞白血球,可不能能帮身体制造更多抗体。



  食物来源:维他命E丰厚食物包括果仁、菜油等,五谷类食物亦有带有维他命E。





3. 维他命B6

  功效:是直接帮助免疫系统的维他命,保护淋巴系统内的白血球细胞,帮助大伙儿儿 对抗病毒。



  食物来源:糙米、豆类、果仁、全麦谷类、小米蕉苹果 、绿叶蔬菜、胡萝卜、鱼类、鸡肉、蛋黄、肉类等。



  除了维他命可不能能有效抗流感之外,还有许多5分pk10彩票 营养素可不能能有效增强抵抗力防御流感,最重要还是在日常多吃有以下营养素的原型食物,以前就可不能能用最纯天然的依据为身体补给能量!





 1. B维生素E

  功效:有抗氧化作用及增加T细胞白血球制造量。



  食物来源:红萝卜、番薯、芥兰、菠菜、青萝卜、冬瓜。B维生素E生吃及煮熟都具同样抗病效果,如每日能进食5至10份蔬果就最好。





 2. 叶酸

  功效:是抗氧化物质,能减低体内“高半胱氨酸”(会引致血液黏稠,意味着 心脏病),保护心血管。多进食叶酸能减低“高半胱氨酸”水平,血液黏稠度降低,流动会较畅顺,身体抗病能力亦强;相反血较浓稠,流动较慢,低抗力亦较差。



  食物来源:橙汁、菠菜、豆类或打上去了叶酸的早餐粟米片都含丰厚叶酸。





3. 锌

  功效:可维持免疫系统运作正常,如吸收缺乏,免疫系统就会变弱。研究亦证实人体如缺乏锌,血小板及白血球有的是变弱,增加感染风险。



  食物来源:蚝、肝、5分pk10彩票 牛肉、猪肉、火鸡、羊肉、豆类、南瓜、芝麻、乳酪都含丰厚锌。





4. 黄酮素

  功效:抗氧化物,对坑自由基,增强免疫系统,对抗病菌。



  食物来源:水果、草莓类、豆类、蔬菜都含丰厚黄酮素。





5. 大蒜

  功效:专门对抗流感的食物,有杀菌作用。可增加T细胞白血球及许多白血球的生产量,增强抵抗力。大蒜含丰厚硫复合物,能帮助人体更安全的代谢致癌物质,蒜素则有杀菌抗病功能。将大蒜煮熟或生吃有的是益,平日用作调味加于日常食物中更易吸收。专家建议,一日一瓣大蒜已足够。





6. ω-3脂肪酸

  功效:能增强其中四种 白血球的生产量,该白血球可不能能吃掉细菌。ω-3脂肪酸可不能能巩固细胞膜,对抗及治疗外来感染。



  食物来源:含丰厚ω-3脂肪酸的食物包括三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、沙丁鱼、打上去了ω-3的鸡蛋,植物方面有亚麻籽及亚麻籽油、果仁及种籽。将亚麻籽加入食物中,这类加入乳酪、烘焗食物、早餐谷物,或将亚麻籽油作为沙律油,有的是有有一个吸收ω-3脂肪酸的好依据。

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