2分彩app网址_骑单车膝盖外侧疼痛的康复方法

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  他不知道许多人有2分彩app网址这么 感觉,骑行过后 ,膝盖会总是出现各种各样的疼痛,比如膝盖前骨疼,膝盖内侧疼,膝盖弥漫性疼痛,膝盖外侧疼痛。在这种 帖子我只讨论膝盖外侧疼痛的2分彩app网址意味着着以及某些康复和力量训练(避免复发)。

  LZ是初骑时趋2分彩app网址于稳定的这种 事情,当时骑完的第两天,感觉下楼膝盖会疼,没在意,骑车用力时外侧会疼,也木有在意,休息了两天,没事了。在过后 的骑行中但会 我距离太长,就会趋于稳定髂胫束摩擦产生的疼痛,于是LZ上查了查产生这种 疼痛的意味着着,看得人而是我帖子,包括康复训练和力量训练哪些地方的,哪些地方地方最好的方法完全都是我实践过的,LZ现在但会 康复了但会 每天完全都是做力量训练,在这总结给许多人,希望许多人保护好各人 所有的膝盖,但会 膝盖疼痛果真痛苦,搞不好就会。。。许多人过后 过后开始吧。。

  髂胫束综合症 

  定义: 膝盖外侧疼痛、发炎, 这种 位置的髂胫束(第根小大腿外侧的肌肉)变成由腱质组织构成。2分彩app网址骼胫束在膝关节的一侧运动和大腿骨相互摩擦意味着着摩擦综合症。据调查,这是因各人 所有类膝盖的进化不完全,这么 完全适应直立的底部形态。

  症状:最初,在过后 过后开始跑的 1-2 公里表现为这种钝性疼痛,跑步过程中总是持续有疼痛感,在停止跑步后 疼痛感比较慢消失。到后期, 总是出现剧烈尖锐的疼痛防碍跑步,在起伏不平的路面奔跑或进行下坡跑时疼 痛加剧。当上、下楼梯时但会 会引起疼痛。(骑车同理)

  髂胫束磨擦综合症总是总是出现于自行车、长跑和竞走运动员,主要原但会 髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,意味着着韧带或滑囊炎症的趋于稳定。主要症状是肿胀和疼痛。但会 髂胫束经过股骨,但会 易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时,髂胫束就会于股骨外上踝外滑过,当屈曲约20-30度时,对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会趋于稳定炎症,髂胫束的滑动受到阻碍,造成活动时疼痛。当患有髂胫束磨擦综合症后,在治疗和康复的整个过程都这么 进行相关的伸展及力量训练,一方面加速复原各人 所有面减少复发。另外,对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的人士,也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症趋于稳定。

  下面就给许多人总结康复训练的最好的方法

  但会 你现在但会 总是出现膝盖外侧疼痛了,请先停止骑车,别以为休息两天不疼了就能继续骑,事实真的很残酷,对于许多人来说没小时几千次的摩擦,会一次比一次疼。

  在力量训练过后 ,许多人先做某些拉伸动作,网上有而是我,但LZ真是这好多个比较方便做,且效果不错。另外我建议每天都做拉伸,骑车前也可一做做

  1.图中右脚(注意是右脚,且右腿是伤腿,若左膝盖伤了,请做相反的动作)要尽量平放于地面,重心放入左脚(注意是左脚)上,下压身体,你能感觉到你的右腿外侧大腿韧带被拉开了,维持这种 动作到你真是不行了为止(共要30秒)。重复次数以你各人 所有的意愿为主。

  2.让这么 受伤的腿交叉置于受伤腿的前面,身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒左右。

  以上这另还还有一个 拉伸动作各人 所有真是比较不错,做着也方便,我建议每天都做每次力量训练前请做好拉伸。。!

  事实上关于膝盖的疼痛,有这么 好多个主要的意味着着

  1.车座位置太高,有的骑友为了拉风,把坐垫拉到很高,着而是我所谓的落差党。喜欢大落差的某些许多人要注意了。调到共要层厚,为了健康。

  2.大腿肌肉及臀部肌肉肌力严重不足,这也是主要的另还还有一个 意味着着,膝盖的稳定性主而是我看臀肌和大腿肌来维持,肌肉力量严重不足说说,长时间骑行或大力冲刺后大腿肌力更会减少,膝盖稳定性下降,也而是我踩踏的过后 膝盖会左右晃(各人 所有但会 感觉这么 ,但会 谁骑车完全都是去盯着膝盖看?),摩擦会更大,产生的运动损伤会更严重。

  3.错误的蹬踏姿势,比如膝盖外展或内贴,骑行时膝盖和脚应该是在另还还有一个 平面内活动,这么 左摇右晃,尤其大力蹬踏时(冲山,爬坡,冲刺),此时肌力显得尤为重要(同第2条)。

  力量训练过后 过后开始

  我做的力量训练这么 这么 还还有一个 ,叫做针对性训练。我看得人一篇研究报告,如下: 

  选24位(10女、14男)有I2分彩app网址TBS(髂胫束综合症)的长跑者,另选30位(14女、16男)无ITBS的长跑好手作比较组。 测试%BWh,即大腿外侧扭矩/重量/身高。 测试发现ITBS组大腿外侧肌力量相对比较组明显严重不足(相差30%-40%)。 经短短6星期的针对性训练,将ITBS跑者的%BWh提高至比较组水平后,24位跑者蕴含22位膝盖外侧痛的症状消失,但会 两天内这么 复发。

  这而是我我做的针对性训练,实际上前另还还有一个 是针对性训练,第另还还有一个 各人 所有加的。在做每个动作都过后 ,你要 选着按组做(1还还有一个 一组,3到4组),也还都都可以选着在动作最高点等待2秒,重复10分钟的做法,都还都都可以。我推荐过后 过后 刚开始做的过后 选着按组做,比较容易。

  1.右腿(伤腿)上抬的过后 ,你要 真是能抬的有点痛 高,这说明动作不对。正确的做法是身体站直,上身一定这么 歪,要有意识的保持正直,但会 动作做对了,你要 发现右腿抬不了多高,但会 左腿内侧韧带也会发酸。上身一定不用说歪哦!

  2.与上面的动作异曲同工,还都都可以躺到床上做,尽量往上抬吧。

  3.同上。

  但会 你坚持做,另还还有一个 星期就会看得人效果,骑车膝盖外侧不疼了!不管你信不信,反正我信了!不管你做不做,反正我做了!不管你好没好,反正我好了!

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